Gambe toniche senza cellulite: è possibile?
“Come avere delle gambe toniche e senza cellulite” è una ricerca molto diffusa tra le donne. La cellulite è infatti un problema molto comune per circa l’80% della popolazione femminile.
Le gambe, e in particolare le cosce, sono le zone più colpite dalla cellulite.
Questo perché sono la zone dove più facilmente si accumula il grasso in eccesso, oltre che sull’addome.
In questo articolo ti spiegherò che cos’è la cellulite e quali sono le sue cause; ti parlerò dei rimedi contro la cellulite e soprattutto ti mostrerò qualche esercizio per contrastare la buccia d’arancia e tornare ad avere delle gambe toniche.
Cellulite: di cosa si tratta?
La cellulite, da sempre considerata solo un inestetismo, è una vera e propria patologia che colpisce i tessuti superficiali (derma) e quelli più profondi (ipoderma e tessuto adiposo).
E’ definita come Pannicolopatia Edemato Fibro Sclerotica, o anche P.E.F.S., infatti si tratta di una patologia che colpisce nello specifico lo strato adiposo sottocutaneo, alterandone la morfologia e la funzionalità.
L’alterazione della circolazione sanguigna gioca un ruolo fondamentale: se i liquidi, come il sangue venoso e la linfa, non riescono in modo ottimale a risalire verso il cuore contrastando la forza di gravità, ecco che allora si accumulano nel sottocute e portano alla formazione di edema.
L’edema composto da liquidi e da sostanze di scarto, come tossine e anidride carbonica, se non drenato provoca l’instaurarsi di uno stato infiammatorio, che porterà poi a una fibrosi dei tessuti, provocando dolore e gonfiore alle gambe.
Inoltre, sono distinguibili 3 differenti stadi della cellulite (link articolo cellulite edematosa, fibrosa e sclerotica):
- la ritenzione idrica
- la cellulite edemato-fibro-gelloide
- la cellulite edemato-fibro-sclerotica.
Le cause della cellulite
L’insorgenza della cellulite dipende da numerosi fattori, infatti si può definire come una patologia multifattoriale.
I fattori maggiormente riconosciuti come cause della cellulite sono sicuramente:
- Alimentazione scorretta
- Obesità
- Sedentarietà
- Scarsa e inadeguata attività fisica
- Fumo
- Stile di vita non corretto
Inoltre, ci sono altri fattori che possono promuovere la comparsa della cellulite:
- Squilibri ormonali
- Alterazione della circolazione
- Disfunzioni metaboliche
E’ importante tenere sotto controllo tutti questi fattori e affidarsi a professionisti di fisioterapia dermato-funzionale per intraprendere il percorso più adatto.
Quali rimedi contro la cellulite per le gambe
Sicuramente ogni volta che avrai voluto iniziare la tua battaglia, ti sarai affidata a mille mila pagine internet o blog community per trovare aiuto contro la cellulite sulle gambe.
Ecco a te alcuni tra i rimedi migliori contro la cellulite:
- Attività sportiva adeguata e costante: mantenersi in forma facendo movimento è il primo passo per ottenere un corpo in salute e per eliminare la cellulite. L’allenamento però deve essere completo e adeguato al tuo livello fisico e alla tua forma fisica. Vedremo nel paragrafo successivo quali esercizi sono i migliori per un allenamento efficace.
- Alimentazione sana ed equilibrata: togliere completamente dalla tua dieta i carboidrati non è una mossa vincente contro la cellulite, per di più sarebbe una scelta negativa sulla salute del tuo organismo. Inoltre devi prendere in considerazione anche gli aspetti ormonali, fondamentali in una dieta. Quindi metti da parte le diete fai-da-te e affidati a uno specialista dell’alimentazione, che saprà sicuramente indicarti la dieta più adeguata.
- Cosmetici e metodi naturali: in particolare i fanghi anticellulite e le creme anticellulite, applicati con un massaggio specifico (link articolo massaggio anticellulite) per contrastare la cellulite, e associati a una dieta equilibrata e ad attività fisica costante, possono essere dei rimedi efficaci per aiutare a bruciare la cellulite.
Trattamenti di medicina estetica non invasiva: non dimenticare che la cellulite è una vera e propria patologie, per questo è sempre meglio affidarsi a personale medico-sanitario per il trattamento della cellulite.
Tra i trattamenti di medicina estetica e fisioterapia dermato-funzionale troviamo:
- Vacuumterapia ad effetto drenante
- Onde d’urto o Laser LLLT ad effetto liporiducenti
- Radiofrequenza (come la tecarterapia) ad effetto tonificante
- Massaggi manuali anticellulite
- Linfodrenaggio manuale
- Pressoterapia
Chirurgia estetica: infine per eliminare la cellulite alle gambe puoi ricorrere a trattamenti invasivi come quelli della chirurgia estetica. La liposuzione permette di estrarre il grasso in eccesso, ma richiede il ricovero in ospedale, lunghi tempi di guarigione e cicatrici. Per questi motivi ti consiglio di considerare questa opzione come ultima spiaggia e di iniziare la battaglia contro la cellulite con trattamenti non invasivi.
Se vuoi conoscere molti più dettagli sui rimedi contro la cellulite, allora ti consiglio di leggere la nostra Guida Completa, oppure di venire nel nostro Centro di Villa Guardia dove avrai la possibilità di effettuare la Prima Valutazione Fisioestetica con i nostri esperti, che valuteranno con Te il problema e programmeranno il Tuo Percorso di Salute e Bellezza.
L’importanza dell’Attività fisica per la cellulite sulle gambe
Come hai potuto leggere prima, eseguire attività fisica è un requisito fondamentale per contrastare la cellulite.
E’ infatti molto importante mantenere attiva la tonicità dei muscoli delle gambe, se il tuo obiettivo è ridurre o eliminare l’aspetto a buccia d’arancia che si è formato su cosce, fianchi e glutei.
Inoltre l’attività fisica è indicata dall’OMS come rimedio per mantenersi in forma, avere un cuore forte e tutti gli altri organi in salute.
L’allenamento deve però essere costante, completo e adeguato al carico tollerato. Non è necessario quindi sollevare pesi troppo alti, che al momento il tuo corpo non è in grado di sopportare, soprattutto per non incorrere in dolori e infortuni.
L’allenamento deve essere così composto:
- Fase 1: Riscaldamento.
Questa fase ti servirà per aumentare la frequenza cardiaca, innescare il consumo di ossigeno per bruciare grassi e quindi bruciare cellulite, aumentare la temperatura del corpo e preparare la muscolatura ad esercizi più mirati e specifici. Scegli per questa fase esercizi che aumentino il respiro e il battito cardiaco, come il salto della corda o lo step o una camminata a passo spedito.
- Fase 2: Esercizi a corpo libero o piccoli attrezzi.
Dopo aver riscaldato l’organismo, è tempo di passare agli esercizi veri e propri per potenziare gruppi muscolari specifici, come i glutei o gli addominali o le braccia, utilizzando alcuni piccoli attrezzi da palestra come bande elastiche o manubri oppure a corpo libero sfruttando solamente il proprio peso corporeo.
- Fase 3: Defaticamento e decongestionamento
Inizia la parte finale del tuo allenamento. Qui non dovrai far altro che riportare il battito cardiaco e il respiro a valori normali di riposo, scegliendo un’attività come la camminata blanda. Inoltre, ti consiglio di rimanere 5-10 minuti con le gambe sollevate verso l’alto per favorire la circolazione degli arti inferiori e decongestionare i muscoli dopo l’allenamento.
- Fase 4: Stretching.
L’allungamento dei gruppi muscolari utilizzati durante l’allenamento è fondamentale per rilassare la muscolatura e portarla alla sua condizione ottimale.
Allenamento anticellulite per gambe toniche
Ok, abbiamo visto finora tutta la teoria, ma è giunta l’ora di passare all’azione!
Quindi armati di tuta e scarpe sportive e…. pronti, via!
Salto della corda: riscaldarsi divertendosi
Iniziamo dalla fase 1, cioè il riscaldamento. Avrai bisogno di una corda per saltare.
È importante, prima di iniziare, impostare la lunghezza giusta della corda: posiziona i tuoi piedi sulla metà della corda e abbassa le impugnature all’altezza dei tuoi fianchi.
Ora sei pronta: inizia a saltare, cerca il tuo ritmo ottimale in modo tale da riuscire comunque a sostenere un discorso con un’altra ipotetica persona, e mantieni tale ritmo con costanza e regolarità per circa 5 minuti.
Se sei alle prime armi, puoi anche alternare l’esercizio a momenti di pausa; ad esempio puoi fare 1 minuto di salti e 30 secondi di pausa. Se invece sei già a livelli più alti prova a continuare a saltare per 5 minuti totali, senza mai fermarti.
Pausa… conta fino a 30 e riprendi fiato, ora iniziamo con gli esercizi a corpo libero!
Squat, Hip Trust, Donkey Kick: gambe sode e toniche
Passiamo alla fase 2, cioè quella in cui grazie ad esercizi mirati e specifici andrai a potenziare la muscolatura dei glutei e delle cosce: ottimo metodo per contrastare la cellulite sulle gambe.
Ora ti spiego come eseguire questi 3 esercizi che ho selezionato tra i migliori contro la cellulite.
Ti consiglio di eseguire 3 serie da 30 ripetizioni ciascuna, per ognuno dei 3 esercizi.
Riposa 60 secondi tra una serie e l’altra.
Lo Squat è l’esercizio d’elite per rassodare e tonificare i glutei e le gambe. Se sei alle prime armi, ti consiglio di utilizzare una sedia: parti in posizione eretta davanti alla sedia con i piedi paralleli e divaricati, piega le ginocchia e porta in avanti il busto fino a quando toccherai con il bacino la sedia, distendi le ginocchia e torna in posizione eretta (fai attenzione alle ginocchia: non devono sporgere oltre i piedi e non devono toccarsi durante il piegamento).
Squat: come rassodare e tonificare glutei e gambe
L’Hip Trust è un esercizio che puoi eseguire con un piccolo attrezzo: un disco da 5 kg oppure 3 bottiglie di acqua da appoggiare sulla pancia. Ti servirà anche una sedia oppure puoi sfruttare il divano: posizionati come nel video, piega le anche come se volessi far toccare il bacino a terra, poi spingi verso l’alto come a creare un ponte.
Il Donkey Kick è l’ultimo esercizio che ho scelto per questo allenamento anticellulite. In posizione a quattro zampe, stacca una gamba da terra mantenendo il ginocchio piegato di 90°, come se volessi tirare un calcio verso il soffitto.
Defaticamento e Stretching: l’allenamento è finito
Se sei arrivata fin qui, allora tranquilla! Il tuo allenamento è finito, ora è tempo di riprendere fiato e riportare il battito cardiaco e il respiro a valori normali.
Non restare ferma però: passare da un’attività fisica intensa al restare fermi per riprendere fiato non va bene. E’ necessario riportare il corpo alla condizione normale gradualmente.
Per questo ti consiglio di scegliere un’attività leggera come la camminata blanda per 5 minuti.
Infine, devi aiutare la muscolatura a rilassarsi. Per farlo hai bisogno di qualche esercizio di stretching.
Nelle due immagini seguenti ti illustro come posizionarti per allungare i muscoli appena allenati.
Conclusioni su come avere le gambe toniche senza cellulite
Come hai potuto leggere da questo articolo, la cellulite alle gambe non è solamente un problema estetico, bensì una vera e propria patologia progressiva del tessuto sottocutaneo e del pannicolo adiposo.
Proprio per questo è necessario iniziare fin da subito a prevenire la comparsa e combattere la progressione.
Gli ingredienti di base, per avere gambe toniche ed eliminare la cellulite, sono l’attività fisica con allenamenti specifici e mirati e l’alimentazione sana ed equilibrata.
Inoltre, trattamenti di medicina estetica e fisioterapia dermato-funzionale non invasivi e indolori come la tecnica a rulli, le onde d’urto e la radiofrequenza possono essere abbinati per risultati più efficaci.
Se anche tu vuoi eliminare la cellulite alle tue gambe, ma non sai da dove partire, allora ti aspetto a Fisio Salute per la Prima Valutazione di FisioEstetica, il nostro Centro a Villa Guardia.
Bibliografia / Sitografia
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