AcquaGym: tieniti in forma e combatti la cellulite
L’anno è appena iniziato, e si sa gennaio è il mese dei buoni propositi.
“Quest’anno è l’anno della svolta, voglio proprio rimettermi in forma”
“Quest’anno partirò subito con qualche bel corso in palestra così arrivo all’estate pronto per la prova costume”
Bellissime idee che però ben presto svaniscono.
Chiunque si sarà iscritto in palestra almeno una volta nella vita, e chiunque sarà stato costante forse il primo mese, i più coraggiosi i primi due.
Perché ammettiamolo, soprattutto per noi donne, andare in palestra non è così divertente…
L’AcquaGym è, invece, lo sport adatto a chi piace fare sport di gruppo, dove potersi trovare con le amiche e inserire anche una bella oretta di gossip. Un’ora del nostro tempo dedicata a noi, senza figli e mariti di torno e senza tutte le preoccupazioni della casa.
Ecco perchè con questo articolo voglio proporti un’attività che potrai svolgere con le tue amiche, che ti consentirà di staccare un po’ la spina prendendoti del tempo per te e che soprattutto ti permetterà di combattere quell’inseparabile nemica di tutte noi: la temuta cellulite!
Cos’è l’AcquaGym?
L’AcquaGym è un’attività aerobica che si svolge in acqua a ritmo di musica, con movimenti a corpo libero o con l’utilizzo di alcuni attrezzi come:
- tubi di gomma
- palette per le mani
- pesi per braccia e gambe
- cerchi e materassini.
Essendo una attività a ritmo di musica è molto divertente e stimolante.
Inoltre, visto che si pratica in gruppo, permette di fare nuove amicizie e socializzare. Non bisogna essere in grado di nuotare per praticarla in quanto viene svolta con un livello d’acqua medio basso (l’acqua ti arriverà massimo sotto le spalle).
Infatti, avere la testa fuori dall’acqua è un altro punto a vantaggio della socializzazione.
Gli esercizi proposti prendono spunto da altre discipline sportive come:
- Danza
- Jogging
- Box
- Judo
È uno sport con moltissimi benefici, e proprio per questo è davvero adatto a tutti.
È un allenamento completo perché unisce il potenziamento muscolare a quello cardio-circolatorio.
Se pratichi AcquaGym in modo costante, otterrai strabilianti risultati per quanto riguarda:
- Riduzione della cellulite
- Rendere i glutei più sodi e le gambe e le braccia più snelle
- Rendere il ventre piatto
- Rinforzare la schiena
In che modo l’AcquaGym aiuta a combattere la cellulite
La cellulite colpisce in media 8 donne su 10. È una vera e propria malattia e per questo è bene intervenire il prima possibile, appena compaiono i primi sintomi, per debellarla. Si manifesta quando viene intaccato il microcircolo e il primo sintomo che compare è la cosiddetta “buccia d’arancia”.
Le cause della Cellulite sono molte, tra cui:
- Fattori genetici, che portano all’accumulo di tessuto adiposo
- Scorretta alimentazione
- Terapie farmacologiche (come l’utilizzo della pillola)
- Stress
- Mancata attività fisica.
Non preoccuparti però, perché se ti impegnerai e seguirai semplici piccole accortezze con costanza, riuscirai a sconfiggerla.
In primis è necessario muoversi e fare attività fisica. È bene essere costanti svolgendo almeno 3 volte la settimana 1 ora di attività; in questo modo riuscirai a bruciare i grassi attivando il metabolismo.
L’AcquaGym può fare al caso tuo perché oltre ad essere un’attività aerobica, viene svolta in acqua, e l’acqua comporta molti benefici nella riduzione della cellulite (link articolo Come eliminare la cellulite: la guida completa).
Il lavoro in acqua ti farà bruciare più calorie rispetto al normale lavoro in palestra, perché dovrai vincere la resistenza dell’acqua per ogni singolo movimento che compirai.
Inoltre muovendoti in acqua produrrai un continuo massaggio sulle cosce e le gambe riattivando la circolazione e andando così a ridurre la cellulite.
Quali sono gli effetti dell’AcquaGym sulla cellulite?
Contrastare la cellulite è il sogno di ogni donna.
E se ti dicessi che l’AcquaGym può aiutarti a realizzare questo sogno?
Allenarti in acqua associa i benefici dell’attività aerobica a quelli di un costante massaggio su tutto il corpo.
L’AcquaGym è uno sport particolarmente utile per contrastare la cellulite perché:
Aiuta la riattivazione della circolazione sanguigna e di quella linfatica, quindi:
- E’ molto utile per contrastare e ridurre la ritenzione idrica
- Contribuisce a prevenire o ridurre l’insorgenza delle vene varicose
- Porta a risolvere la sensazione di gambe pesanti che affligge molte donne.
Favorisce il dimagrimento: dovendo muoverti nell’acqua, dovrai vincere la resistenza che questa oppone ad ogni tuo singolo movimento. La resistenza dell’acqua è ben 12 volte maggiore rispetto a quella dell’aria e quindi il tuo corpo dovrà bruciare più grassi e calorie per completare l’allenamento.
Porta ad una tonificazione Total Body: essendo immersi nell’acqua e muovendosi al suo interno, si avrà un effetto continuo di idromassaggio su tutto il corpo. Il corpo viene rimodellato e la cellulite su cosce, glutei e addome se ne andrà. In questo sport vengono utilizzati molto anche gli arti superiori, quindi anche braccia e seno verranno rassodati.
Rendere la muscolatura più tonica significa ridurre l’effetto “buccia d’arancia”.
Inoltre muovendoti andrai a riattivare il microcircolo sottocutaneo, che permette l’eliminazione di scorie e tossine, una delle cause della Cellulite.
Quali sono i benefici dell’AcquaGym
Oltre a ridurre la cellulite, l’AcquaGym comporta molti altri benefici.
Tra questi i più importanti sono:
Addominali scolpiti
Questi muscoli vengono continuamente allenati durante la lezione.
Per mantenere una postura corretta dovrai infatti tenere sempre ben contratti gli addominali. L’effetto più evidente sarà quello di un addome piatto e tonico.
Durante l’allenamento non percepisci lo sforzo
Nell’acqua il nostro peso si riduce del 90%.I muscoli lavorano di più rispetto alla terraferma perché devono vincere la resistenza dell’acqua, ma lo sforzo percepito è di molto inferiore.
I traumi sono limitati e il rischio di farsi male è basso
In acqua il carico sulle articolazioni è pressoché inesistente.
In acqua sarai facilitato nel compiere i movimenti visto che ti sentirai più leggero
Aumenterà notevolmente anche il range di movimento possibile. Ti sentirai molto più fluido e leggiadro.
Si bruciano tantissime calorie
Il corpo viene immerso nell’acqua che di solito non è molto calda e quindi in automatico cerca di produrre calore per “difendersi”. Inoltre l’acqua oppone resistenza ai movimenti, i muscoli devono lavorare di più e quindi dovrai spendere più energia. Per questo l’AcquaGym fa dimagrire.
Migliora l’apparato cardiorespiratorio
- Viene migliorata la circolazione
- Viene stimolato il ritorno del sangue al cuore
- Viene aumentata la capacità polmonare.
- È rilassante Va ad influenzare anche la nostra sfera emotiva e psicologica rendendoci meno stressati e più propositivi.
Questo avviene perché con l’attività fisica rilasciamo degli ormoni chiamati endorfine.
A chi è consigliata l’AcquaGym, ed aiuta a ridurre la cellulite?
Considerando i tanti benefici indicati sopra, l’AcquaGym è davvero uno sport adatto a tutti:
- Persone che vogliono ridurre la Cellulite
L’attività in acqua permette un continuo massaggio di tutto il corpo, andando a riattivare il microcircolo e “combattendo” così la Cellulite. - Persone in sovrappeso
E’ consigliata l’attività in acqua perché qui il carico sulle articolazioni è molto ridotto e i movimenti in acqua risultano essere più fluidi e liberi. Queste persone in acqua riusciranno a fare cose che in palestra sarebbero praticamente impossibilitati a fare. - Persone che non sanno nuotare
L’AcquaGym si pratica in acqua bassa, dove tutti toccano e quindi il non saper nuotare non comporta l’esclusione da questo fantastico sport. - Donne in gravidanza
Possono tenersi in forma in quanto in acqua pesiamo meno e si riduce in questo modo il carico sulla schiena.
- Persone anziane
Aiuta a ridurre i dolori in caso di artrosi ed essendo un’attività aerobica permette di migliorare le capacità del sistema cardio-circolatorio e respiratorio.
Inoltre il rischio di traumi è praticamente nullo.
Come si svolge una lezione tipo di AcquaGym
Non hai idea di cosa ti possa aspettare da una lezione di acquagym?
Non hai mai avuto modo di entrare in contatto con questo sport e ti spaventa non sapere a cosa andrai incontro?
Non preoccuparti, cercherò di spiegartelo in queste poche righe.
Prima di iniziare la lezione è bene fare una fase di riscaldamento così da preparare il tuo organismo e i tuoi muscoli: se sai nuotare puoi effettuare una decina di vasche altrimenti puoi camminare nell’acqua per 15 minuti.
Dopo la fase di riscaldamento inizierà la vera parte aerobica della lezione.
I principali esercizi svolti sono:
- Camminata veloce sul posto, avanti e indietro.
Non devi far altro che immergerti in acqua fino al petto e camminare come faresti sulla terraferma.
Fai passi belli ampi, così da aumentare la quantità di acqua da spostare e avere un allenamento maggiore.
Puoi utilizzare le braccia per dare una maggiore spinta alla camminata e nello stesso tempo rassodare anche i muscoli degli arti superiori. - Skip in avanti e indietro
Pensa di voler correre ma cercando di portare le ginocchia al petto nel primo caso e di toccare con il tallone il sedere nel secondo caso. Alterna lo skip in avanti e quello indietro ogni 60 secondi. - Salti su una gamba
Alterna i salti con la gamba destra e sinistra.
Ricorda di tenere “la pancia dura” per non perdere l’equilibrio e nello stesso tempo per allenare i muscoli addominali. - Jumping jack
Non sono altro che salti con le gambe divaricate.
Anche in questo caso mantieni la contrazione degli addominali. - Calci in acqua
È come se si volesse tirare un calcio al pallone; estendere quindi l’arto inferiore fino a portare la punta fuori dall’acqua.
Nel mentre spingere indietro l’acqua con gli arti superiori così da mantenere l’equilibrio.
Questo esercizio ti consentirà di attivare gli addominali.
Puoi effettuare l’esercizio tirando calci frontali o anche laterali.
La lezione si conclude con una fase di defaticamento per scaricare la tensione che si è accumulata a livello muscolare. Di solito si effettuano classici esercizi di stretching così da andare ad allungare la muscolatura.
Controindicazioni dell’AcquaGym
Prima di iniziare a praticare qualsiasi sport, è bene per la tua salute che tu ti sottoponga ad una visita medica, così da essere sicuro di poter iniziare ad allenarti in completa sicurezza.
Praticare AcquaGym non comporta molte controindicazioni; qui sotto ti elenco le principali:
- Irritazione della pelle, dovuta alla presenza di cloro
È bene che la piscina dove si svolge acquagym tenga sempre controllato il livello del Ph dell’acqua. - Comparsa di funghi o infezioni, in quanto si pratica in ambiente umido
Per questo ti consiglio di non camminare mai a piedi nudi in piscina e di lavarti sempre finita la lezione in acqua.
Ti consiglio di porre molta attenzione alla pulizia della struttura dove deciderai di iscriverti.
È sconsigliato a chi soffre di insufficienza cardiaca o respiratoria
- Se sei incinta è bene comunque un confronto con il tuo ginecologo prima di intraprendere un’attività fisica
Conclusioni sull'AcquaGym
L’AcquaGym è uno sport fondamentale per tonificare tutti i muscoli del corpo e grazie ad esercizi mirati si può lavorare specificatamente su glutei, addome, fianchi e cosce.
Se praticherai le lezioni di AcquaGym con costanza (almeno 2-3 volte la settimana) riuscirai ad ottenere risultati strabilianti in poco tempo.
Già con le prime sedute infatti noterai che il tuo corpo diventerà più tonico e nel primo mese la tua silhouette migliorerà notevolmente.
Con un’ora di allenamento infatti, si possono perdere dalle 200 alle 500 calorie (in base anche alle caratteristiche personali di ognuno di noi come peso e altezza).
Inoltre è importante ricordare che anche la ritenzione idrica si ridurrà notevolmente già dopo i primi allenamenti e in questo modo riuscirai ad avere benefici nella lotta contro la cellulite.
Importante è sottolineare che per avere effetti duraturi dovrai anche stare attenta all’alimentazione: un’alimentazione sana e bilanciata è essenziale per riuscire nell’obiettivo.
Ricorda, però, che il vero segreto per combattere la Cellulite è lavorare sulla Persona. È quindi necessario lavorare sulla Salute della persona per avere risultati apprezzabili e duraturi.
Per questo è indispensabile avere un approccio più ampio per avere risultati adeguati.
Ma noi come possiamo aiutarti?
Presso il nostro centro avrai la possibilità di prenderti cura della tua Persona attraverso un percorso personalizzato e mirato alla risoluzione del problema.
Nel centro di Fisio Salute abbiamo strutturato un Percorso ad hoc che combina:
- Attività Fisica
- Nutrizione
- Trattamenti di Medicina Estetica non Invasiva
Non c’è nessuna controindicazione e prima di iniziare il trattamento avrai a tua disposizione una Prima Valutazione di Fisio-Estetica (link articolo prima valutazione) con una terapista specializzata, che ti illustrerà il funzionamento del percorso e pianificherà con te il tuo percorso.
Bibliografia
- American College of Sport Medicine, The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness and flexibility in healthy adult, Med Sci Sport Exerc.; 30 (6):975-991,1998.
- Bonifazi M. et al. Federazione Italiana Nuoto. Il Fitness in acqua, Milano: Multimedia Sport Service, 2005.
- Ettinger W.H., Fried L.P. Aerobic exercise as therapy to prevent functional decline in patient with osteoarthritis. In: M. Ory and R. Weindruch (Eds.), Preventing frailty and falls in the elderly, 1991;210-218
- McArdle W, Katch FI, Katch VL, Exercise physiology-Energy, Nutrition and Human Performance, Fourth edition, Baltimore: Williams and Wilkins 1996.
